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   　7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。“一醒來，就將燈打開，這文章來源華夏酒報樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
    　
　　7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
    　
　　8:00―8:30：吃早飯。
    　
　　8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。最好步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
    　
　　9:30：開始一天中最困難的工作。
    　
　　11:00：吃點水果。
    　
　　13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。
    　
　　14:30―15:30：午休一小會兒。
    　
　　16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
    　
　　17:00―19:00：鍛煉身體。
    　
　　19:30：晚餐少吃點。
    　
　　21:45：看會電視。
    　
　　23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
    　
　　23:30：上床睡覺。
    　
　　晚上9點―11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
    　
　　晚間11點―凌晨1點，肝在排毒，需在熟睡中進行。
    　
　　凌晨1點―3點，膽在排毒，也需在熟睡中進行。
    　
　　半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
    　
　　凌晨5點―7點，大腸在排毒，應上廁所排便。
    　

　　凌晨7點―9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
    　
　任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經來不及了。