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    　日常生活中，許多人常有這樣的感嘆：雖然自己已經(jīng)增加了鍛煉次數(shù)、補(bǔ)足了睡眠時(shí)間、搭配了豐富的飲食，可是身體還是被疾病威脅著，這時(shí)就需要考慮是不是你體內(nèi)有竊取健康的“竊賊”在作怪。那么，是誰(shuí)在扮演“竊賊”的角色呢？

吃肉過(guò)多“偷”走鈣

    　某些養(yǎng)分之間有“相克”作用，一種養(yǎng)分?jǐn)z入過(guò)多，則可抑制另一種養(yǎng)分的吸收率，或者排擠另一種養(yǎng)分，使其流失量增多。比如，每天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失；每天攝入240克的蛋白質(zhì)，即使額外補(bǔ)充400毫克鈣，仍可導(dǎo)致137毫克鈣流失。

    　即使是無(wú)肉不歡的人，也要克制一下自己的欲望，削減大魚(yú)大肉的進(jìn)食量，將每天的蛋白質(zhì)攝入量限制在正常范圍內(nèi)。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的《中國(guó)居民平衡膳食寶典》，人文章來(lái)源華夏酒報(bào)們每天畜禽肉和魚(yú)肉的攝入量最多不要超過(guò)150克（3兩）。

酒精“偷”走維生素B1

    　酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的維生素B1參與，因此大量飲酒會(huì)造成體內(nèi)維生素B1供應(yīng)不足。若不及時(shí)補(bǔ)充，將增大酒精對(duì)肝臟和腦神經(jīng)的危害，長(zhǎng)期缺乏維生素B1甚至?xí)?dǎo)致心臟病變，危及生命。

    　大量飲酒后服用1顆復(fù)合維生素，既能補(bǔ)充損失掉的維生素B1，還能提供維護(hù)肝臟和腦神經(jīng)健康所需的其他多種維生素。維生素B1屬于水溶性維生素，需每日補(bǔ)充，它主要存在于谷物、動(dòng)物肝臟、大豆、肉類(lèi)等食物中，其他如香蕉、蛋、堅(jiān)果、香菇、馬鈴薯等也含有豐富的B族維生素。

香煙“偷”走維生素C

    　香煙煙霧中的焦油等有害成分會(huì)大量耗損維生素C。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C；如果是被動(dòng)吸煙，維生素C的損耗量更大，甚至高達(dá)50毫克。

    　戒煙，或遠(yuǎn)離煙霧環(huán)境。一時(shí)難以戒除或不得不與煙霧接觸者，日常應(yīng)多吃西紅柿、紅棗、獼猴桃、柑橘、花椰菜等維生素C含量豐富的食物。